ホットヨガ 効果

ホットヨガのダイエット効果は本当か

ホットヨガはダイエットなどの効果が高いと人気を集めていますね!
ダイエットだけでなく、体質改善や癒しの効果なども注目を寄せている理由のようです。
私もホットヨガに通い始めて1年弱になりますが、じわじわとその効果を身体的な、精神的な面で様々に実感しつつあります。

 

ホットヨガの効果

 

色々やっても長続きしなかった私が続けられているのが ”唯一” ホットヨガなんです。
なにせ運動音痴なので、ベリーダンスは体験レッスンでくじけ、スポーツジムは億劫で通わなくなり退会、ボクササイズは膝を痛めて断念、女性専用フィットネスジム「カーブス」も効果が感じられず、また営業時間と私のライフスタイルが合わずに挫折…。

 

とまあこんな具合いで私は私なりに運動不足を自覚して様々とチャレンジしてはみたものの・・・
ことごとく続かなかった訳なんです。

 

効果

 

そんな私が続けられるものを見つけられたのは奇跡中の奇跡です。
こんなに楽しくてしかも身体に良いものを皆さんにお伝えしたい!教えたい!
ということで、
珍しくハマったホットヨガの効果やスタジオの比較、始めるにあたっての注意ポイントなど、徹底的にリサーチしてみました。

 

ホットヨガとは?

室温36〜40度程度、湿度は55〜65%の部屋の中で行うものです。
少し涼しめのサウナの中でヨガをするようなイメージですね。
私も初めてスタジオに入った時には
「なんじゃこりゃ〜」
ものすごく暑い!こんな暑いところで更に身体を動かすことなんてできる訳が無い!ダイエット効果があるからって耐えられない!
と思ったものでした。
ですが、
「安心してください」
すぐに慣れますから。(笑)
慣れるどころか快感にさえなります。

 

ちょっと話それましたが…
なぜこの温度・湿度で行うかというと、

 

筋肉の柔軟性が一番高まる温度は約39度前後。
発汗と汗の蒸発が一番適切に行われる湿度が55〜65%。

 

ということです。
つまりヨガの効果を最大限に引き出すことができる一番最適な温度と最適な湿度の中で行う、理にかなったものなのです。

 

こんな方におすすめ!

ホットヨガで期待できることはダイエット効果はもちろん肩こり、美肌、代謝UP、骨盤矯正、安眠効果、冷え性の改善、便秘解消、リラックスなど様々です。
激しい動きではなくゆっくりとした動きなので、運動が苦手な人でも続けやすいのでおすすめです。
そう、私が続けられたのもここがポイントで。
運動音痴な上に身体のとても硬い私ですが、自分のできる範囲でポーズをとれば良いので大丈夫なんです。
ホットヨガの設定温度が効果的に身体の筋繊維を十分に伸ばすことができる室温になっていることで、体の柔軟性が上がり、運動が不慣れな方でも筋肉を傷めたりすることが少ないのだそうです。
最初のうちは確かに私もキツいポーズがあって、全部がちゃんと出来た訳ではありませんでしたが、続けているうちにだんだんと出来るようになりました。
ちょっとずつできるポーズが増えていくのもホットヨガの楽しみのひとつなんです。

 

ホットヨガの効果

 

デトックス

ホットヨガは室温が高い環境で行うため、大量発汗によるデトックス効果も期待できます。
普段エアコンの効いた環境ばかりで汗をかかずにいると、汗腺が衰え老廃物が溜まりやすいだけでなく、体温調節も適切にできにくくなってしまいます。
ホットヨガでは大量の汗をかくため、体の中に溜まっている老廃物を排出るとともに汗腺の働きを正常に保つことができます。

 

ホットヨガの効果

 

これがとにかく気持ちがいい!
日常生活でこんなに大量の汗をかくということはありえませんからね!
世のお父さん達が足繁くサウナに通う理由が、ほっとヨガを始めてからは何となくわかる気がしました。

 

発汗の効果は次のようなことが挙げられます。

 

毛穴に詰まった古い角質や雑菌、皮脂の固まりなどを排出する
多く摂りすぎた塩分やカリウムなどの過剰ミネラルなどの排出
汗腺を鍛えることで正常な体温調節を促す

 

汗をかくって色々良い効果があって大切なことなんですね!

 

精神が安定する

ホットヨガに通っている方に理由を聞くと「リフレッシュ出来るから」という方も多いです。
私も仕事帰りにスタジオへ行って滝のように汗をかくと、ホントに心も身体もスッキリします。
また、ヨガで行う深い呼吸は精神状態を安定させる効果があるそうです。
興奮したりストレスが溜まったりすると自然に浅い呼吸になりやすいので、深い呼吸をすることでリラックスした精神状態になることができます。
仕事帰りにヨガへ行くと、お仕事とプライベートのけじめがしっかりつく様な、仕事上の嫌なことも汗と一緒に洗い流せる様な、そんな気分になります。

 

冷え性の改善効果

ホットヨガは温度・湿度ともに高い部屋で身体を動かすことで、通常よりも体が温まりやすくなり、尚かつ体の芯から体温上昇していきます。
継続的に続けることで血流を良くする効果があり体温上昇によって冷え性が改善されやすくなります。

 

代謝が良くなる

血液やリンパの流れを良くする効果があります。
またホットヨガで行う腹式呼吸は腹部周辺の内臓によい刺激を与え、腹筋強化や運動量増加による基礎代謝の向上も期待できます。
確かに私も、自宅の電子体重計で基礎代謝も計測することができるのですが、ホットヨガを始める前から比べると現時点(1年弱)で250kcalぐらいアップしました!

 

美肌効果!

血液の循環がよくなり、血液や皮膚の老廃物を流しだしてくれます。また発汗によって汗腺のつまりを防ぎ、それによってプルプルのお肌に。ツヤのいい髪や爪にまで効果が現れる方もいるそうです。
私は吹き出物が出来にくくなりました。汗と一緒に毛穴の汚れや雑菌もきれいに流れ出ていってくれているせいでしょうか…。

 

筋力UP!

ホットヨガでは様々なポーズをとることで、色々な筋肉を使います。体幹を整えることを意識したり、身体の奥のインナーマッスルを刺激して普段使わない筋肉も使うので、筋力を高め体を引き締める効果が期待出来ます。

 

安眠効果

現代病といわれる冷え性は、睡眠不足や倦怠感などの影響があると言われています。
ホットヨガは身体を芯から温めて、心地よい疲労感が体を睡眠へと誘ってくれるので、夜にはスッと眠りにつくことができます。
これについてははっきりと変化があって効果が感じられました。
ホットヨガに行った日は行かない日に比べて寝つきが良いです。
また行かない日でも、通い始める以前と比べると寝つきが良くなりました。
眠れないまま布団の中で時間を持て余すということは無くなったので、これはとても有難い効果です。

 

ホットヨガ

 

効果的な通い方は?

 

通う頻度について

ホットヨガは、どのくらいの頻度で行うのが良いのでしょうか。
ちなみに私の場合はすごくまちまちで、3日連続で行く時もあれば、仕事の都合で1週間以上開いてしまうこともあります。
フィットネスジム通いなどの筋トレだと、筋肉を休ませる時間も必要で、毎日やるのは逆効果、よくないと聞きますが、ホットヨガはインナーマッスルと呼ばれる内側の筋肉を鍛えるので、筋肉に過度な負担はかからないので、毎日続けてやっても良いのだそうです。
ホットヨガの効果的なペースは週2日〜3日くらいと言われていますが、スタジオまで通わなければいけないのでそれも難しいという人もいるでしょう。
忙しい方は週1日通うだけでも体調を整えるのには良いそうです。
ただダイエット目的や、なるべく短期間で体質改善されたい方は、効果を上げるためにやはり週2日以上は行った方が良いです。
どうしても通えないという人は、自宅でお風呂上がりにヨガのポーズをするなどしてフォロできるといいですね!

 

食事の摂り方に注意

ホットヨガをダイエット目的で行う場合には、食事をとる時間に注意が必要です。
間違ったタイミングで食べるとせっかくの効果が減退してしまいます。
行う前は1時間以上、行った後の2時間は食事をしないようにしましょう。

 

食べたものの消化にはそれなりの時間がかかるのと、満腹時より空腹時のほうが体が動き集中力も続くと言われています。
また、ホットヨガを行ったあとは体が『吸収しやすい』状態になっていますので直後に食事をすると運動の効果が半減、いつもより多く脂肪などが体内に吸収されてしまいます。
運動のあとはお腹がすきますが、ちょっと我慢して2時間はノンカロリーのドリンク類だけで過ごすのがベターです。

 

自分のマットを用意しましょう

ヨガマットを用意しなくて良いスタジオやレンタルしてくれるところもありますが、マットを敷くことでポーズが安定し、また自分専用の安心感という意味でもリラックス効果が得られますのでなるべく自分のものを用意しましょう。

 

 

 

私はスタジオで買うと高いので、ネットで探して自分の好きな色を選んで購入しました。
効果覿面でした! やっぱりマットを使うと全然違いますね。
ヨガではダウンドックというポーズが頻繁に出てきますが、そのポーズは手が滑り易いのでマットがあると安定します。

 

スタジオの上手な選び方

最近ではヨガの人気が右肩上がりでスタジオの数もどんどん増えてきましたね!
嬉しいことではありますが、ちゃんと見極めて、効果があり自分に合った、通い続けられるスタジオを選ぶ必要があります。
ヨガスタジオ同士も競争が激しくなって、様々なサービスを展開しているので、その辺りもよく比較して選びましょう。
大事なチェックポイントは以下の通りです。

 

メニューをチェック

ホットヨガとひとことで言ってもスタジオによって、どんなプログラムを用意されているかは数も種類も効果も様々です。
強度や難易度も同じでハードめのスタジオもあれば緩めのところも…。
まずは体験レッスンを受けてみて、自分に合うヨガなのかどうかを確認しましょう。

 

タイムスケジュールをチェック!

こちらもスタジオによって、また同じスタジオでも店舗によってレッスンの多い時間帯や曜日に偏りがあることもあります。 通えなければダイエット効果は半減してしまいます。
公式サイトでチェックしておくか、体験に行った時にタイムスケジュール表を見せてもらって、自分が通いたい時間帯と曜日にレッスンが充実しているかをどうか確認しましょう。

 

混雑状況をチェック!

最近はホットヨガの人気が急上昇で、どこのスタジオも混雑しがちです。
ぜひ体験に行く際には実際に自分が通う時間帯のレッスンを受けてみて、混雑状況をチェックしてみましょう。

 

何より通いやすさ

これはもちろんですが、やはり一番重要で、通いづらさが理由で途中で通わなくなってしまう方も多いようです。億劫でコンスタントに行かなくなってしまうとヨガの効果も半減です。
自宅の近所、または勤め先、通学先の近くか、乗り換えに利用する駅の近辺など、ホットヨガスタジオは無理なく通える範囲のところで選びましょう。

 

 

ホットヨガスタジオ・おすすめランキング

以上のことを踏まえておすすめできるホットヨガスタジオのランキングです。
スタジオ選びの参考にしてくださいね。
そしてスタジオが選べたらいきなり入会することはせず、まずは体験レッスンに行ってみましょう♪

 

 

ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)

 

効果的

やっぱり店舗数・会員数共にナンバー1、ホットヨガでは最大手のLAVAです。
プログラムの種類も効果も、初心者向けのユルいものからパワーヨガなど激しいものまで、会員になれば好きな時間に好きなレッスンを自由に選べるのがおすすめポイント♪
いまなら入会金0円のキャンペーン中!
初回体験レッスンは1,000円で受けられます。
会員プランも受け放題の効果的なプランや、リーズナブルで月に4回通えるコース、夜だけコースなど色々用意されています。

 

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ヨガプラス

 

効果

ヨガ専門スタジオ「YOGA PLUS(ヨガプラス)」は東京・横浜・関西に18店舗展開する教室です。
レッスン数と種類がとても豊富で、ホットヨガ・常温の両方から選べるのが特徴。
目的別に、骨盤調整効果のあるクラスや、心身回復のクラス、しっかり動くアシュタンガヨガや初心者クラス、さらには初心者クラスに入る前の入門クラスまであって、自分にピッタリのレッスンがみつけられます。

 

ダイエット効果をしっかり感じたい方・リバウンドしたくない方
加齢とともに身体の衰えを感じる方
運動不足で将来の健康が気になる方
ライフスタイル、生活リズムを一度リセットしたい方

 

そんな方は一度ぜひ体験レッスンへ行ってみましょう。

 

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ビクラムヨガ

 

ヨガの効果

ヨガ効果を証明した、そのジャンルの元祖といわれているのが「ビクラムヨガ」。
現在世界に1,500以上のスタジオがあります。
マドンナ、キャンディス・バーゲン、ブルックス・シールズ、シャーリー・マクレーンなどのハリウッド女優から、多くのスポーツ選手やセレブが生徒として実践してきたのがビクラムヨガです。
老若男女問わず、安全に効果的に実践することができるので安心です。
身体の硬い方、運動をしていない方、体力がない方でもインストラクターが丁寧にサポートします。

 

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